??? 學(xué)習(xí)胸腹聯(lián)合呼吸要做到“吸氣無(wú)聲“‘吸氣到位”。呼吸時(shí)采取站姿或坐姿，站姿：兩腳同肩寬或取兩腳稍有前后的小“丁字步”，重心在兩腳之間，自然站立，兩眼平視，下頜微收，兩肩放松；坐姿：坐于硬凳椅的前1/3，腰部挺直，胸部微含，兩眼平視，下頜微收，兩肩放松。
??? 吸氣要領(lǐng)：兩肩放松，兩肋打開(kāi)，橫膈下降，小腹站定，吸氣到位。所謂“小腹站定”，即口鼻進(jìn)氣的同時(shí)小腹保持“微收”的狀態(tài)，所謂“吸氣到位”．即氣息下沉吸到肺底。
??? 胸腹聯(lián)合呼吸的吸氣有慢吸和快吸兩種基本狀態(tài)，先來(lái)看“慢吸”：建議用“沁人心脾”的聞花感覺(jué)來(lái)練習(xí)：做“聞花”的想象，任意想一種自己喜歡的花卉，把“花香”慢慢吸人肺底，這時(shí)會(huì)感覺(jué)到軀干下部漸漸向四周擴(kuò)張，腰帶漸緊，這就是以慢吸狀態(tài)進(jìn)氣到位(到肺底)的狀態(tài)和感覺(jué)。
??? “快吸”在語(yǔ)言傳播和交流中用得比較多，有一個(gè)口訣很形象：“興奮從容兩肋開(kāi)，不覺(jué)吸氣氣自來(lái)”，意思是說(shuō)，吸氣時(shí)，精神興奮從容，口鼻微微張開(kāi)，兩肋有意識(shí)地用力向外擴(kuò)張，不用強(qiáng)求吸氣就可以獲得較深的氣息。其中的道理是，當(dāng)口鼻吸氣通道暢通時(shí)，兩肋打開(kāi)(即向外擴(kuò)張)的動(dòng)作使得胸廓容積一下變大，此時(shí)胸腔內(nèi)的空氣變?yōu)樨?fù)壓，根據(jù)物理學(xué)中大氣會(huì)從壓力高處向壓力低處流動(dòng)的道理，要獲
得胸腔內(nèi)氣壓與外界氣壓的平衡，大氣自然要通過(guò)口鼻補(bǔ)充進(jìn)來(lái)，于是“不覺(jué)吸氣氣自來(lái)”。做快吸練習(xí)時(shí)，可以請(qǐng)別人在身后用雙手手掌放在你的兩肋處(即胯骨上方腰帶處)，并稍加壓力，此時(shí)自己不必刻意想著吸氣，而是兩肋用力將別人的手掌推開(kāi)，體會(huì)“打開(kāi)兩肋”的動(dòng)作感覺(jué)，這個(gè)過(guò)程，正是按口訣的要求完成了一次胸腹聯(lián)合呼吸的吸氣動(dòng)作。也可以自己練習(xí)，以左手手掌放在右側(cè)下肋部，或以右手手拿放在左側(cè)下肋部(不可雙手叉腰，因?yàn)閮杉缡捌饡?huì)導(dǎo)致肩、腦均處于緊張狀態(tài)，不利于氣息的下沉)，手上稍用力，還是以兩肋張開(kāi)的動(dòng)作把手推開(kāi)，一次較深部位的吸氣就順利完成了。吸氣到位后(即氣吸入肺底)，要屏息片刻，不吸也不呼．這時(shí)可以體會(huì)到小腹與兩肋之間一種對(duì)抗的感覺(jué)，這個(gè)感覺(jué)非常重要，它是胸腔聯(lián)合呼吸方式中控制呼氣的基本感覺(jué)。

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